Praktisch als we bij Wille zijn, willen we jou 5 bewezen tips geven waarmee jij je werkstress deze week nog kan verlagen. Hierbij de tips van een van onze stress- en burnout experts Stefanie Bult.
1. Begin je dag met overzicht en een planning. Trek aan het begin van je dag 10-15 minuten uit voor het doornemen van de dag die voor je ligt. Wat ga je doen, waar wil je op focussen en wat wil je afmaken? Zorg voor een realistische planning, dat geeft rust en een voldaan gevoel aan het einde van de dag.
2. Als mensen zijn we gemaakt voor inspanning en ontspanning, bij een goede balans tussen die twee functioneren we op ons best. Als je werkt, zorg dan voor voldoende momenten op een dag om even te ontspannen. De ideale verhouding is om jezelf elk uur 5-10 minuten ontspanning te geven. Op deze manier krijgen je hersenen tijd om informatie goed te verwerken en te structuren. Zo geef jij je denkende brein even rust om weer op te laden en verdeel je je energie goed over de dag.
3. Haal eens koffie voor een collega en maak een praatje over iets anders dan werk. Contact maken, wat delen met een ander en misschien even lachen. Even met iets anders bezig zijn, helpt vaak om afstand te nemen en te relativeren.
4. Beweeg regelmatig door de dag heen. Stretch achter je bureau, rek je uit, rol je schouders naar achter. En ga tijdens de lunch even naar buiten voor een frisse neus (ook met regen 😊). Kan je daarna de middag weer met nieuwe energie beginnen.
5. Haal af en toe eens bewust adem. Vaak ademen we ongemerkt hoog in onze borstkas, dat geeft meer spanning in je lijf. Ga bewust rechtop zitten met ontspannen schouders en leg je handen op je buik. Sluit je ogen en adem 5 keer diep in naar je buik en voel je handen meebewegen op je ademhaling. Voel hierna het effect op je lijf en hoofd.
Als jij deze kleine gewoontes tot routines maakt gedurende je dag, zal je zeker jouw stress levels verlagen!
